Walaupun menjaga badan anda dengan baik dapat membantu anda bertambah tinggi, ketinggian seseorang sangat ditentukan oleh genetik. Setelah plat pertumbuhan menyatu, anda tidak akan tumbuh lebih tinggi (biasanya berumur antara 14 dan 18 tahun). Sekiranya anda masih membesar, anda boleh bertambah tinggi dengan memakan pemakanan yang baik dan menjalani gaya hidup sihat. Anda juga boleh meningkatkan ketinggian anda dengan 1 hingga 5 cm dengan meregangkan tulang belakang anda setiap hari.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat untuk membantu tubuh anda tumbuh
Pemakanan yang baik sangat penting untuk mencapai potensi tinggi anda, yang merupakan ketinggian maksimum yang dapat dicapai oleh badan anda. Ambil makanan yang berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran segar, dan protein tanpa lemak. Isi separuh pinggan dengan sayur-sayuran, 1/4 dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 dengan karbohidrat kompleks. Makan makanan ringan dalam bentuk sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk tenusu rendah lemak.
- Beberapa contoh protein tanpa lemak termasuk ayam, ikan, ayam belanda, kacang, kacang, tahu, dan susu rendah lemak.
- Beberapa contoh karbohidrat kompleks merangkumi biji-bijian dan sayur-sayuran berkanji (seperti kentang).
Langkah 2. Masukkan lebih banyak protein dalam makanan anda
Protein berguna untuk membina jisim badan yang sihat, seperti otot. Ini dapat membantu anda mencapai ketinggian maksimum anda. Makan protein dengan setiap hidangan dan masukkan ke dalam makanan ringan.
Contohnya, anda boleh menikmati yogurt untuk sarapan pagi, tuna untuk makan tengah hari, ayam untuk makan malam, dan keju untuk makanan ringan
Langkah 3. Makan telur setiap hari jika anda tidak alah
Kanak-kanak yang makan telur utuh setiap hari lebih tinggi daripada yang tidak makan telur. Telur mengandungi vitamin dan protein yang menyokong pertumbuhan badan yang sihat. Telur juga murah dan senang ditambahkan pada makanan. Masukkan sebiji telur pada setiap hidangan untuk menambah tinggi badan anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda boleh makan telur dengan selamat setiap hari
Langkah 4. Minum 1 hidangan susu setiap hari untuk menyokong pertumbuhan
Susu mengandungi kalsium, protein, dan vitamin yang akan menyuburkan badan. Susu adalah pilihan yang baik, sementara yogurt dan keju juga merupakan produk tenusu yang hebat. Sertakan hidangan produk tenusu yang anda suka dalam diet harian anda.
Contohnya, anda boleh minum 250 ml susu, makan 200 ml yogurt, atau makan 30 gram atau 1 keping keju
Langkah 5. Ambil makanan tambahan kalsium dan vitamin jika doktor membenarkannya
Makanan tambahan dapat membantu anda bertambah tinggi kerana dapat memenuhi keperluan pemakanan anda. Kalsium, vitamin A, dan vitamin D adalah bahan penting kerana menyokong tulang yang kuat. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada pengambilan makanan tambahan sesuai untuk anda.
- Sebagai contoh, anda boleh mengambil makanan tambahan kalsium dan multivitamin setiap hari.
- Ingat, vitamin tidak dapat menjadikan badan anda tumbuh lebih tinggi daripada ketinggian maksimum anda berdasarkan genetik anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Kekalkan postur badan yang baik untuk menunjukkan ketinggian penuh anda
Postur yang baik tidak menjadikan anda lebih tinggi, tetapi dapat membuat anda kelihatan lebih tinggi. Semasa berjalan, berdiri tegak dan lurus punggung anda. Tarik bahu ke belakang dan angkat dagu sedikit. Semasa duduk, luruskan punggung, tarik bahu ke belakang, dan menghadap lurus ke depan.
Perhatikan postur anda di hadapan cermin atau dengan merakamnya. Berlatih berjalan, berdiri, dan duduk supaya anda dapat menguasai postur badan yang baik
Langkah 2. Lakukan senaman selama 30 minit setiap hari untuk menjaga kesihatan otot dan tulang anda
Mungkin anda sudah tahu bahawa bersenam setiap hari dapat membuat anda sihat dan membantu anda bertambah tinggi. Latihan dapat menjaga kesihatan otot dan tulang anda, yang akan membantu anda mencapai ketinggian maksimum anda. Pilih senaman kegemaran anda supaya anda dapat melakukannya dengan mudah.
Contohnya, anda boleh bermain sukan (sukan yang kompetitif), mengikuti pelajaran menari, berjalan-jalan, berjoging di sekitar rumah, atau rollerblade
Langkah 3. Cuba tidur lena agar badan anda dapat pulih
Semasa melakukan aktiviti seharian, otot anda merosot, yang mesti dipulihkan untuk menjadikan anda lebih kuat. Pastikan anda cukup tidur sehingga badan anda dapat pulih dan mengembalikan tahap tenaganya. Berikut adalah jumlah tidur yang diperlukan setiap malam:
- Kanak-kanak berumur 2 tahun atau kurang memerlukan 13 hingga 22 jam tidur (18 jam untuk bayi baru lahir).
- Kanak-kanak berumur 3-5 tahun memerlukan 11 hingga 13 jam tidur.
- Kanak-kanak berumur 6-7 tahun memerlukan 9-10 jam tidur.
- Remaja berusia 8-14 tahun memerlukan 8-9 jam tidur.
- Remaja berusia 15-17 tahun memerlukan 7,5 hingga 8 jam tidur.
- Orang dewasa berumur 18 tahun ke atas memerlukan 7 hingga 9 jam tidur.
Langkah 4. Rawat penyakit dengan segera apabila anda merasa sakit kerana penyakit boleh membantutkan pertumbuhan
Apabila anda sakit parah, tenaga anda akan fokus untuk menjadikan badan anda sihat. Keadaan ini dapat menghalang pertumbuhan. Jangan bimbang, jika penyakit ini telah diubati, pertumbuhan badan anda akan mula berjalan lagi. Pergi ke doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.
Sekiranya pertumbuhan melambatkan sebentar kerana penyakit, anda masih boleh mencapai ketinggian maksimum dengan memakan banyak nutrien dan menjaga diri anda
Langkah 5. Pergi ke doktor jika anda merasa lebih pendek daripada orang biasa
Sesiapa sahaja boleh mempunyai badan yang pendek, dan itu tidak ada masalah! Namun, anda mungkin merasa bimbang apabila semua orang dalam keluarga anda lebih tinggi daripada anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan perubatan yang memendekkan badan anda, yang mungkin memerlukan rawatan.
Sebagai contoh, keadaan tertentu seperti hipotiroidisme, tahap hormon pertumbuhan rendah, sindrom Turner, dan keadaan perubatan serius yang lain dapat menghentikan pertumbuhan
Petua:
Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan yang dapat menghalang pertumbuhan, doktor anda akan menetapkan suplemen hormon pertumbuhan. Ini dapat membantu pertumbuhan yang tidak stabil, tetapi ia tidak menjadikan anda lebih tinggi daripada genetik maksimum anda.
Kaedah 3 dari 3: Peregangan untuk Ketinggian Maksimum
Langkah 1. Berbaring dan rentangkan lengan anda di atas kepala
Berbaring di lantai atau tikar. Letakkan tangan anda di atas kepala anda dan panjangkan sejauh mungkin. Pada masa yang sama, rentangkan kaki anda sejauh mungkin. Pegang peregangan ini selama kira-kira 10 saat, kemudian berehat.
Ini membantu memanjangkan tulang belakang sehingga tidak memampatkan. Walaupun ini tidak membuat tulang kerangka tumbuh, ia dapat meningkatkan ketinggian anda sekitar 2.5 hingga 7.5 cm ketika tulang belakang meregang. Lakukan senaman ini setiap hari agar hasilnya dapat dijaga
Langkah 2. Lakukan senaman memusing badan bahagian atas sambil berbaring
Berbaring di atas tikar atau lantai. Regangkan badan anda, kemudian angkat tangan anda secara tegak lurus ke dada. Satukan kedua telapak tangan anda dan tekan, kemudian perlahan-lahan turunkan lengan anda sekitar 45 darjah ke kiri sehingga badan atas anda akan berputar. Pegang kedudukan ini selama 2 hingga 3 saat, kemudian putar ke sisi lain. Terus lakukan ini secara bergantian 5 kali untuk setiap sisi.
Lakukan senaman regangan ini setiap hari untuk memastikan tulang belakang anda memanjang
Langkah 3. Berbaring dan letakkan tangan di atas kepala, kemudian angkat pinggul dari lantai
Berbaring di atas lantai atau tikar, kemudian panjangkan lengan di atas kepala dengan kedua telapak tangan anda bersama-sama. Selepas itu, bengkokkan lutut dan tekan kedua kaki pada masa yang sama. Seterusnya, letakkan kaki dan punggung atas di atas lantai dan tekan untuk mengangkat pinggul dari lantai dan memanjangkan tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian kembali ke lantai.
- Lakukan senaman ini setiap hari untuk mengekalkan ketinggian maksimum anda.
- Latihan ini membantu memanjangkan tulang belakang dengan meregangkannya.
Langkah 4. Berbaring di perut anda, kemudian lapangkan kaki dan lengan anda
Berbaring di atas perut anda, kemudian sebarkan kaki dan lengan anda sejauh mungkin. Angkat perlahan kaki dan lengan anda untuk melengkung punggung. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian hembuskan nafas sambil menurunkan kaki dan lengan anda kembali ke lantai.
- Lakukan regangan ini setiap hari untuk mendapatkan hasil yang konsisten.
- Seperti peregangan lain, latihan ini akan memanjangkan tulang belakang sehingga anda dapat mencapai ketinggian maksimum.
Petua
- Perhatikan ketinggian ibu bapa anda untuk mengetahui ketinggian maksimum yang boleh anda capai. Ketinggian ditentukan oleh faktor genetik. Jadi, kemungkinan besar ketinggian anda sama dengan ibu bapa anda.
- Sebilangan besar orang tidak akan tumbuh semula selepas baligh, yang biasanya berlaku antara usia 14 dan 18 tahun.
- Sekiranya ia berhenti tumbuh, badan anda tidak akan dapat ditinggikan lagi.
Amaran
- Rujuk doktor jika anda bimbang tentang masalah yang berkaitan dengan ketinggian anda.
- Jangan minta orang lain menarik badan anda agar lebih tinggi. Ini tidak akan menjadikan anda lebih tinggi, dan boleh menyebabkan sakit lengan, leher dan bahu.
