Tahap hormon yang tetap normal dapat meningkatkan kualiti hidup dengan segala cara. Dehydroepiandrosteron (DHEA) adalah salah satu hormon yang paling penting dalam tubuh kerana mengatur pengeluaran androgen (hormon yang menimbulkan ciri lelaki) dan estrogen (hormon yang menentukan ciri wanita). Walau bagaimanapun, tahap DHEA yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan hiperandrogen. Sekiranya anda ingin menurunkan kadar DHEA, mulailah dengan makan makanan yang sihat, bersenam, dan cukup tidur. Bercakap dengan doktor anda dan minta dia memantau tahap DHEA anda dari semasa ke semasa. Berhati-hatilah dengan ubat-ubatan yang anda ambil, dan lama-kelamaan, anda akan melihat dan merasakan hasil yang positif.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bekerjasama dengan Doktor
Langkah 1. Rujuk doktor
Lawati doktor atau ahli endokrinologi, pakar yang merawat gangguan hormon. Doktor akan meminta sejarah perubatan anda dan menjalankan ujian darah untuk memeriksa tahap DHEA. Siapkan senarai soalan untuk diajukan supaya anda dapat memanfaatkan lawatan tersebut dengan sebaik mungkin.
- Ujian darah juga dapat digunakan untuk mengesampingkan masalah lain yang berkaitan dengan kelenjar adrenal, seperti penyakit Addison. Doktor pada dasarnya akan mencari kehadiran DHEA kerana hormon inilah yang dirembeskan oleh kelenjar adrenal anda.
- Doktor anda mungkin memberitahu anda betapa pentingnya menurunkan tahap DHEA kerana tahap tinggi boleh menyebabkan serangan (merasa marah) dan tekanan darah yang tidak teratur, serta masalah kesihatan yang lain. Nasib baik, dengan mengurangkan tahap DHEA, masalah kesihatan ini akan hilang.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi zink atau ambil makanan tambahan zink
Mineral tertentu, seperti zink, dapat mengurangkan pembengkakan dan keradangan di seluruh badan. Sekiranya akhir-akhir ini anda merasa kembung dan tahap DHEA anda tinggi, makanan yang kaya dengan zink mungkin bermanfaat. Pastikan anda berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Ambil makanan berikut yang tinggi zink:
- Daging, terutama daging lembu, domba, daging babi, dan bahagian ayam berwarna gelap
- Kacang (kacang)
- Biji-bijian (kacang)
- Bijirin penuh
- Ragi (ragi)
Langkah 3. Pantau penyakit anda yang sudah ada
Tahap DHEA boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan, termasuk penyakit yang sedang anda alami. Bersama dengan doktor anda, anda harus bersetuju untuk menjalani pemantauan tambahan untuk melihat apakah anda menghidap diabetes, penyakit hati, atau barah semasa anda berusaha menurunkan kadar DHEA anda. Ini adalah pendekatan proaktif yang dapat membuat anda sihat dalam jangka masa panjang.
Langkah 4. Perhatikan interaksi ubat yang berpotensi untuk meningkatkan tahap DHEA
Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kesan sampingan yang dapat meningkatkan kadar DHEA. Sekiranya anda ingin mengekalkan tahap rendah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru. Seterusnya, ikuti arahan doktor dan nilaikan semua ubat yang sedang anda ambil.
Sebagai contoh, ubat diabetes, seperti metformin, sering dikaitkan dengan peningkatan tahap DHEA
Langkah 5. Berhenti menggunakan suplemen DHEA sintetik
Berunding dengan doktor anda mengenai kaedah yang betul untuk berhenti mengambil ubat yang anda ambil, secara beransur-ansur atau segera berhenti secara drastik. Hampir mustahil untuk menurunkan kadar DHEA ketika anda juga mengambil ubat-ubatan yang membuat kadar DHEA meningkat.
Ketahuilah bahawa proses menghentikan ubat boleh memakan masa berbulan-bulan. Bersabarlah, dan anda akan mendapat hasil positif dari masa ke masa
Langkah 6. Menjalani pembedahan
Sekiranya tahap DHEA yang tinggi disebabkan oleh tumor yang cukup besar, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan. Tanya doktor anda mengenai risiko dan faedah pembedahan sebelum anda menyetujuinya. Pembedahan berguna untuk menurunkan kadar DHEA dengan cepat.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan
Sekiranya anda ingin mencuba mengawal tahap DHEA dengan diet dan senaman, berbincanglah dengan doktor anda mengenai perkara ini. Doktor anda boleh memberi anda petua dan nasihat tambahan mengenai perkara yang berkesan dan yang tidak. Dia juga dapat mula mengesan tahap DHEA anda dengan segera sehingga anda dapat mengetahui cara membuat perubahan gaya hidup.
Langkah 2. Makan makanan yang betul
Ketahuilah bahawa tidak ada makanan yang mengandungi DHEA. Walau bagaimanapun, makan makanan tertentu dapat mendorong tubuh untuk menghasilkan lebih kurang DHEA dan hormon lain. Sekiranya anda ingin mengurangkan kadar DHEA, jangan makan makanan yang dapat meningkatkan kadar DHEA, seperti keladi liar (sejenis ubi jalar), gandum, gula, dan produk tenusu. Sebaliknya, makan makanan yang mempunyai sifat anti-radang, seperti tomato, salmon, dan minyak zaitun.
Langkah 3. Lakukan senaman, tetapi jangan berlebihan
Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu adalah kaedah terbaik untuk memastikan tahap DHEA terkawal. Untuk faedah yang lebih besar, sertakan kardio dan angkat berat juga. Senaman dapat membantu anda membina otot dan kehilangan lemak.
Perlu diingat bahawa senaman yang berlebihan dapat meningkatkan tahap DHEA. Oleh itu, jangan keterlaluan
Langkah 4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Lihat Indeks Jisim Tubuh (BMI) anda untuk panduan umum mengenai berat badan ideal anda berdasarkan ketinggian dan usia anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, sel lemak akan menyimpan DHEA. Tubuh juga akan menghasilkan estrogen, DHEA, dan hormon lain yang berlebihan.
Langkah 5. Cukup tidur
Supaya anda dapat mengawal hormon anda dengan lebih baik, cubalah tidur 8 jam setiap malam. Siapkan jadual tidur yang sesuai untuk anda dan patuhi dengan serius.
Langkah 6. Mengurangkan tekanan
Tubuh sangat sensitif terhadap tekanan dan boleh bertindak balas dengan menghasilkan hormon yang berlebihan (seperti DHEA). Untuk memastikan tahap DHEA terkawal, cari cara untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda. Berlatih yoga, yang boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja, dan latih teknik pernafasan dalam. Makan di luar sekurang-kurangnya sekali sehari supaya anda dapat menikmati udara segar. Pergi ke filem atau mengikuti kelas melukis bersama rakan anda.
Anda juga boleh meminta doktor untuk memantau tahap tekanan darah anda, selain tahap DHEA. Apabila anda melibatkan diri dalam aktiviti yang menghilangkan tekanan, anda akan mengalami perubahan positif dalam semua aspek
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan dengan Selamat
Langkah 1. Perhatikan tahap DHEA secara semula jadi menurun seiring usia anda
Tahap DHEA biasanya memuncak sekitar usia 20 tahun ketika seseorang telah matang secara hormon dan fizikal. Tahap kemudian menurun secara semula jadi sehingga hampir hilang ketika seseorang mencapai usia 90-an. Bercakap dengan doktor anda tentang cara menguruskan penurunan kadar DHEA seiring dengan usia, bersama dengan langkah-langkah lain, seperti mengubah diet anda.
Langkah 2. Berhati-hati untuk tidak membiarkan tahap terlalu rendah
Semasa anda berusaha menurunkan tahap DHEA anda, pastikan anda menjalani ujian darah secara berkala dengan doktor anda. Mengurangkan pengeluaran DHEA yang berlebihan telah dikaitkan dengan beberapa penyakit berbahaya, seperti diabetes jenis 2 dan barah tertentu.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan kortisol
Kortisol dikaitkan dengan peningkatan tahap DHEA. Sekiranya anda mengambil ubat yang mengandungi kortisol (yang juga merupakan hormon), berbincanglah dengan doktor anda mengenai masalah ini. Doktor anda juga boleh menetapkan kortisol sebagai pengganti separa untuk menurunkan tahap DHEA. Strategi ini sering digunakan oleh atlet yang menjalani latihan yang berat.
Langkah 4. Pilih kaedah kawalan kelahiran yang tidak menggunakan hormon
Sebilangan bahan kimia yang terdapat dalam banyak pil kawalan kelahiran dan suntikan dapat meningkatkan kadar DHEA. Sekiranya anda ingin mengetahui sama ada pil yang anda minum mempunyai kesan seperti testosteron atau tidak, baca bungkusannya dan tanyakan kepada doktor anda. Sekiranya anda ingin menggunakan alat kawalan kelahiran suntikan, berjumpa dengan pakar kandungan anda mengenai kesan hormon di dalamnya sebelum anda terus menggunakannya.
Kaedah kawalan kelahiran bukan hormon (seperti spiral atau IUD) menawarkan faedah kontraseptif yang sama, tetapi tanpa risiko progestin (progesteron sintetik). Kaedah ini juga merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang mengalami migrain atau keguguran rambut jika menggunakan kaedah hormon
Langkah 5. Jangan buat perubahan sama sekali
Sekiranya tahap DHEA anda yang tinggi tidak simptomatik, atau tidak menunjukkan gejala penyakit yang jelas, anda boleh membiarkannya. Mungkin anda boleh membuat beberapa perubahan gaya hidup yang disarankan dan melihat bagaimana perkembangannya. Dalam beberapa kes, bahkan tumor yang muncul akan dibiarkan begitu sahaja kerana pembedahan pada tumor boleh menyebabkan masalah yang lebih rumit daripada kelebihan hormon yang berlaku.
