Sudah tentu wajar apabila anda merasakan hasrat atau keinginan seksual. Kesungguhan atau minat mungkin terpusat pada satu orang tertentu, atau anda mungkin tertarik dengan aktiviti seperti melancap atau menonton pornografi. Walau bagaimanapun, kadang-kadang keinginan ini terlalu bersemangat atau tidak diingini. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menyingkirkan pemikiran dan perasaan itu, jangan risau! Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal keinginan seksual. Sekiranya anda tidak dapat mengawalnya sendiri, doktor atau kaunselor anda mungkin dapat membantu.
Langkah
Kaedah 1 dari 13: Tetapkan had untuk diri sendiri
Langkah 1. Elakkan godaan sehingga anda dapat mengawal nafsu
Contohnya, jika anda tergoda untuk menonton video pornografi setiap kali anda menggunakan komputer, muat turun aplikasi atau pelanjutan penyemak imbas yang dapat menyekat laman web "penggoda". Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal keinginan seksual anda terhadap seseorang, hadkan masa yang anda habiskan bersama mereka jika boleh.
- Melakukan aktiviti secara terbuka atau terbuka akan menyukarkan anda "tunduk" kepada nafsu. Contohnya, bukannya menggunakan komputer di bilik tidur anda dan semasa anda bersendirian, gunakan komputer di tempat awam seperti taman atau kedai kopi.
- Sekiranya anda pergi ke bar atau pantai, bawalah rakan yang boleh mengalihkan perhatian anda dan membuat anda sibuk sehingga anda tidak memperhatikan orang lain.
Kaedah 2 dari 13: Buat senarai sebab untuk menahan diri
Langkah 1. Nyatakan dengan jelas nilai-nilai anda untuk memperkukuhkan pertahanan diri
Apabila anda menetapkan matlamat untuk diri sendiri (contohnya menjalani diet yang lebih sihat atau menekan keinginan seksual), ada baiknya anda mempunyai gambaran yang jelas mengapa anda melakukannya. Tuliskan sebab utama anda ingin mengatasi atau mengawal dorongan anda dan baca senarai sebab setiap kali pertahanan anda mulai goyah. Contohnya, sebab-sebab ini boleh merangkumi:
- "Saya mahu menunggu dan tidak melakukan hubungan seks sebelum berkahwin kerana keintiman seksual itu suci dan istimewa bagi saya."
- "Saya cuba menahan godaan kerana saya ingin bersama pasangan saya."
- “Disiplin diri adalah aspek penting dalam kepercayaan rohani saya. Saya ingin mengawal pemikiran atau keinginan saya untuk memperbaiki hubungan saya dengan Yang Mahakuasa."
- "Saya tidak mahu dorongan dan tingkah laku seksual saya merosakkan hubungan saya atau menimbulkan masalah dalam bidang profesional saya."
Kaedah 3 dari 13: Kenal pasti pencetus semangat anda
Langkah 1. Dengan memahami minat anda, anda dapat mengawalnya dengan lebih mudah
Apabila anda merasakan semangat atau nafsu itu, fikirkanlah apa yang sedang berlaku. Contohnya, adakah pemikiran seksual yang tidak diingini berlaku lebih kerap ketika anda merasa tertekan atau bosan? Bagaimana dengan ketika anda dikelilingi oleh orang-orang tertentu atau di tempat tertentu (misalnya pantai atau bar)? Tuliskan perkara-perkara yang nampaknya mencetuskan pemikiran dan keinginan yang tidak diingini, dan fikirkan bagaimana menangani pencetus tersebut.
- Contohnya, jika anda menyedari bahawa pemikiran mengenai seks muncul setiap kali anda bosan, cara untuk memikat fikiran dan diri anda. Cuba dengar muzik atau siaran yang menarik semasa melakukan tugas yang membosankan (misalnya melipat pakaian).
- Anda mungkin sedar bahawa anda menggunakan pemikiran atau tingkah laku seksual untuk mengatasi tekanan. Tekad untuk mencari kaedah rawatan baru dan membentuk tabiat yang lebih sihat.
Kaedah 4 dari 13: Cari cara sihat untuk menyibukkan diri
Langkah 1. memuaskan selera makan anda dan mengalihkan perhatian anda melalui hobi dan aktiviti yang menyeronokkan
Apabila anda mula memikirkan pemikiran seksual, cuba berlari atau memanggil rakan untuk berbual. Anda juga boleh mencuba aktiviti kreatif seperti melukis, bermain muzik, atau memasak hidangan yang lazat. Oleh itu, fikiran anda akan bebas dari rangsangan seksual yang tidak diingini.
Kaedah 5 dari 13: Kukuhkan hubungan intim anda dengan pasangan anda
Langkah 1. Mengeratkan hubungan anda dapat mengurangkan godaan
Sekiranya anda sudah berkahwin atau menjalin hubungan, ingatkan diri anda perkara-perkara yang anda rasa menarik bagi pasangan anda. Berusahalah untuk meluangkan masa dengannya. Anda juga perlu berusaha untuk memupuk cinta, kasih sayang, dan keakraban fizikal dalam hubungan. Dengan cara ini, anda dapat memusatkan kembali pemikiran dan keinginan anda kepada pasangan anda dan bukannya pada orang lain. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menghidupkan kembali percintaan dengan pasangan anda, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba:
- Jadualkan waktu yang singkat setiap hari - walaupun hanya 10-15 minit - untuk membincangkan perkara lucu. Pastikan anda berdua tidak membincangkan kerja, sekolah, anak-anak, atau aktiviti harian pada majlis istimewa ini!
- Tuliskan 10 perkara yang anda suka mengenai pasangan anda atau kenangan yang anda kongsi dengan mereka.
- Lakukan sesuatu bersama, seperti bercuti hujung minggu, mengikuti kelas menari, atau mengunjungi restoran baru.
- Tunjukkan kedekatan fizikal. Walaupun anda tidak melakukan hubungan seks, ada banyak cara untuk menunjukkan kasih sayang secara fizikal, seperti memeluk, mencium, atau saling mengurut.
Kaedah 6 dari 13: Cuba teknik relaksasi untuk merehatkan diri
Langkah 1. Sekiranya obsesi seksual anda dipicu oleh tekanan, aktiviti santai boleh membantu
Apabila anda merasa tegang, cubalah mendengarkan muzik santai, melakukan peregangan ringan, dan mencuba yoga. Anda juga boleh mencuba mandi atau berjalan-jalan.
Sekiranya anda terganggu semasa cuba berehat, cubalah mengikuti kelas (contohnya kelas taici dalam talian) atau melakukan sesuatu yang santai dengan rakan
Kaedah 7 dari 13: Sertai kumpulan pertolongan diri
Langkah 1. Orang yang mengalami masalah yang sama boleh menjadi sumber maklumat dan bantuan yang baik
Tanya doktor atau ahli terapi anda untuk cadangan kumpulan bantuan diri, atau cari maklumat kumpulan sokongan di internet. Dengan menyertai kumpulan, anda tidak akan merasa sendirian dan rangsangan seksual yang timbul tidak akan terasa terlalu menjengkelkan. Ahli lain juga boleh berkongsi strategi dan cadangan untuk membantu anda menangani situasi tersebut.
- Sekiranya anda masih mengikuti / mengikuti jarak sosial atau tidak selesa bertemu orang lain secara langsung, cari kumpulan yang mengadakan perjumpaan dalam talian.
- Anda mungkin perlu mencuba beberapa kumpulan sebelum mendapati kumpulan yang anda rasa sesuai untuk anda.
- Kumpulan pertolongan diri terdapat dalam pelbagai bentuk. Beberapa kumpulan berdasarkan kepercayaan, sementara kumpulan lain mengambil pendekatan psikologi. Fikirkan kaedah yang paling berguna untuk anda dan cari kumpulan yang dapat memenuhi keperluan anda.
Kaedah 8 dari 13: Doakan bimbingan jika anda seorang yang beragama atau beragama
Langkah 1. Doa dapat membantu anda mencari kedamaian dan kejelasan
Orang beragama biasanya bergantung pada ibadah atau doa ketika menghadapi masalah seperti nafsu dan godaan. Sekiranya anda percaya kepada Tuhan, luangkan waktu setiap hari untuk berdoa atau beribadah secara tertutup dan meminta petunjuk dari Yang Maha Kuasa.
- Sebagai contoh, beberapa orang Kristian mengucapkan doa dari ayat-ayat Alkitab yang dapat menolong mereka memusatkan kembali pemikiran dan komitmen mereka kepada Tuhan (misalnya Mazmur 19:14).
- Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa doa atau ibadah membawa kedamaian dan ketenangan yang lebih besar ketika anda menjalani dengan positif dan fokus pada perbualan dengan Tuhan, dan bukannya menyalahkan diri sendiri dan memperbaiki kesedihan atau kegagalan. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Tuhan, saya telah gagal dan jatuh ke dalam godaan lagi," anda boleh mengatakan, "Ya Tuhan, saya bersyukur berada di jalan ini untuk menjadi orang yang saya inginkan. Tolong bantu saya mengatasi cabaran ini dan mengatasi pemikiran menggoda."
Kaedah 9 dari 13: Minta nasihat pemimpin spiritual atau pemimpin agama
Langkah 1. Mereka dapat memberikan panduan berdasarkan agama atau kepercayaan mereka
Sekiranya anda seorang yang beragama atau rohani, anda dapat melihat masalahnya dari perspektif orang yang mempercayai apa yang anda percayai. Minta ahli paderi atau pendeta yang dipercayai untuk berjumpa atau mencari kaunselor yang menawarkan terapi berasaskan kepercayaan. Jelaskan bahawa anda sering mendapat pemikiran yang tidak diingini dan tanyakan apakah mereka dapat memberikan strategi untuk mengawal pemikiran ini.
Ini mungkin memalukan, tetapi ingat bahawa ada kemungkinan mereka mengalami masalah yang sama! Selain itu, tugas mereka adalah untuk membantu orang menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan kepercayaan, apa sahaja yang mungkin berlaku
Kaedah 10 dari 13: Lakukan meditasi kesedaran
Langkah 1. Cari di internet untuk meditasi bersepadu atau mengikuti kelas meditasi
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kesedaran membantu orang mengatasi pelbagai jenis cabaran seksual, termasuk rasa malu atau ketidakselesaan yang berkaitan dengan seks. Kesedaran juga menjadikan dorongan seksual kurang "menyusahkan" dan tertekan ketika timbul. Untuk melakukan meditasi kesedaran sederhana:
- Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan selesa. Tutup mata anda jika anda mahu.
- Tarik nafas perlahan-lahan. Fokus pada sensasi perut anda naik dan turun semasa anda bernafas.
- Fokus pada sensasi fizikal yang lain, seperti ketegangan di badan anda atau sesuatu yang dapat anda rasakan di sekeliling anda (contohnya bunyi atau bau tertentu).
- Duduk selama beberapa minit dan perhatikan fikiran yang datang kepada anda. Anda mungkin menyedari bahawa fikiran atau sensasi sensual mula muncul. Cukup mengenali pemikiran atau sensasi tanpa berusaha menganalisis atau menilai.
- Perlahan-lahan kembalikan fokus anda ke pernafasan anda selama beberapa minit sebelum kembali ke aktiviti normal anda.
Kaedah 11 dari 13: Terima bahawa fikiran dan perasaan seksual adalah perkara biasa
Langkah 1. Menindas pemikiran dan perasaan yang tidak diingini tidak akan berjaya
Walaupun fikiran dan perasaan ini menjengkelkan, anda akan merasa lebih baik jika anda mengetahuinya, dan bukannya melawannya. Daripada mengabaikan mereka atau memaksa diri anda untuk melupakannya, kenalah mereka ketika mereka muncul dan lakukan aktiviti anda tanpa menilai mereka. Akhirnya, fikiran anda akan berkeliaran dan "mendarat" pada sesuatu yang lain.
- Adalah idea yang baik untuk melabelkan pemikiran dan perasaan ini sebagai "tidak diingini" atau "mengganggu." Jangan cuba menganalisis atau menentukan makna pemikiran atau perasaan. Dengan tenang mengingatkan diri anda bahawa pemikiran atau perasaan itu tidak diingini.
- Ini tidak bermaksud bahawa pemikiran dan perasaan seksual yang tidak diingini akan hilang selamanya. Sebaliknya, anda perlu sedar bahawa pemikiran atau keinginan akan kembali. Latih diri anda untuk lebih menerima pemikiran ini ketika timbul.
- Tidak ada yang dapat mengawal fikiran dan perasaannya sepenuhnya. Ingatkan diri anda bahawa apa yang berlaku di otak dan badan anda bukan salah anda, dan itu tidak semestinya menjadikan anda orang yang "buruk" (walaupun berfikir atau merasa mengerikan atau tidak senonoh). Apa yang lebih penting adalah langkah anda menuju pemikiran tersebut.
Kaedah 12 dari 13: Bercakap dengan ahli terapi jika anda merasa terharu
Langkah 1. Tidak apa-apa untuk meminta pertolongan ketika anda menghadapi masalah
Hubungi doktor anda atau cari ahli terapi yang berpengalaman dengan masalah seksual. Mereka dapat membantu anda mengurus perasaan anda dan menentukan apakah ada masalah awal yang menjadikan keadaan anda semakin teruk.
- Sekiranya anda sering melakukan fantasi seksual atau dorongan yang mencetuskan tekanan atau mengganggu aktiviti harian, atau jika anda merasa tidak dapat mengawal tingkah laku seksual anda, anda mungkin mengalami "tingkah laku seksual kompulsif." Sekiranya anda mengalami keadaan ini, jangan merasa malu. Ini bukan salah anda, dan anda tidak bersendirian. Doktor atau ahli terapi anda boleh membantu anda!
- Ahli terapi mungkin mencadangkan agar anda mendapatkan rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau psikoterapi psikodinamik. Kedua-dua jenis terapi ini membantu anda mengenal pasti corak dan tingkah laku pemikiran yang tidak sihat, dan membina tabiat yang lebih baik.
Kaedah 13 dari 13: Tanya doktor anda mengenai ubat jika langkah-langkah lain tidak berfungsi
Langkah 1. Kadang kala, ketidakseimbangan kimia boleh mencetuskan pemikiran seksual yang obsesif
Sekiranya terapi sahaja tidak berfungsi, doktor atau ahli terapi anda mungkin mencadangkan kombinasi terapi dan ubat. Gabungan ini berguna, terutamanya jika dorongan seks anda berkaitan dengan keadaan lain seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau ketidakseimbangan hormon. Beberapa ubat yang boleh membantu termasuk:
- Ubat antidepresan dan anti-kegelisahan untuk mengurangkan pemikiran obsesif.
- Naltrexone untuk menguruskan tingkah laku ketagihan / ketagihan.
- Penstabil mood (seperti yang digunakan untuk merawat gangguan bipolar).
- Antiandrogen untuk mengurangkan hormon yang berkaitan dengan tingkah laku seksual.
