Acupressure adalah Asian Bodywork Therapy (ABT) dengan akar yang berasal dari perubatan tradisional Cina. Akupresur menggunakan konsep asas chi: tenaga yang mengalir melalui badan dalam garis yang disebut meridian. Meridian dapat diakses pada titik-titik tertentu, yang memungkinkan seseorang untuk memanipulasi aliran tenaga.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Akupresur
Langkah 1. Memahami konsep akupresur
Acupressure adalah ABT yang dikembangkan lebih dari 5,000 tahun yang lalu. Akupresur memberi tumpuan kepada meletakkan jari dan memberi tekanan ke semua titik tekanan pada badan.
- Titik-titik ini dipercayai disusun di sepanjang saluran yang disebut meridian. Rangsangan kawasan ini dianggap dapat mengurangkan ketegangan dan meningkatkan aliran darah.
- Sebilangan orang percaya bahawa akupresur dan terapi badan Asia yang lain membetulkan ketidakseimbangan dan penyumbatan aliran tenaga penting ke seluruh badan.
Langkah 2. Ketahui penggunaan akupresur
Akupresur digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Salah satu kegunaannya yang biasa adalah untuk menghilangkan rasa sakit seperti sakit kepala, sakit leher, dan sakit belakang. Orang juga menggunakan akupresur untuk membantu mual dan muntah, keletihan, tekanan mental dan fizikal, penurunan berat badan, dan juga ketagihan. Akupresur dipercayai dapat memberi kelonggaran mendalam dan mengurangkan ketegangan otot.
- Ramai doktor, pengamal kesihatan, dan profesional kesihatan holistik percaya bahawa akupresur mempunyai penyembuhan dan kesan positif pada tubuh. UCLA mempunyai Pusat Perubatan Timur-Barat yang mengkaji asas saintifik akupresur. Mereka cuba memberikan penjelasan dan aplikasi praktikal teknik tersebut.
- Untuk menjadi ahli akupunktur yang diperakui, seseorang mesti mengikuti program latihan di sekolah akupresur dan akupunktur khusus. Dia juga boleh mengikuti kursus terapi urut. Programnya merangkumi kajian anatomi dan fisiologi, titik akupresur dan meridian, teknik dan protokol, dan teori perubatan Cina. Program-program ini memerlukan sehingga 500 jam belajar.
Langkah 3. Luangkan masa untuk belajar akupresur
Sekiranya anda ingin menggunakan terapi ini, ulangi langkahnya secara berterusan. Teknik akupresur mempunyai kesan kumulatif pada badan. Setiap kali anda memanipulasi titik tekanan, anda akan membantu mengimbangkan keadaan badan.
- Sebilangan orang mungkin mengalami hasil segera, sementara yang lain mungkin memerlukan banyak rawatan. Walaupun rasa sakit dapat diatasi dengan segera, ia mungkin akan kembali. Ini adalah biasa. Akupresur bukanlah kaedah rawatan segera. Akupresur adalah teknik yang boleh anda gunakan untuk membantu menghilangkan rasa sakit, dengan mengurangkan daya tahan terhadap aliran tenaga dan mengembalikan badan ke keadaan yang seimbang.
- Anda boleh melakukan akupresur sekerap yang anda mahukan: beberapa kali sehari atau bahkan beberapa kali dalam satu jam. Semasa anda terus memanipulasi titik, rasa sakit akan berkurang ketika badan anda mulai sembuh dengan sendirinya.
- Kebanyakan orang mengesyorkan akupresur setiap hari. Sekiranya boleh, lakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Akupresur dengan Betul
Langkah 1. Gunakan kekuatan yang betul
Tekan titik pada badan dengan kuat dan mendalam untuk rangsangan. Kekuatan tekanan ini akan bergantung pada kesihatan keseluruhan badan anda. Semasa anda menekan, anda mungkin merasa sedikit sakit, tetapi pastikan anda juga merasa selesa.
- Beberapa titik pada badan mungkin terasa tegang; sementara ada yang akan merasa sakit ketika ditekan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang melampau, secara beransur-ansur mengurangkan tekanan sehingga anda mempunyai keseimbangan kesakitan dan keselesaan.
- Jangan menganggap akupresur sebagai latihan yang meningkatkan daya tahan terhadap kesakitan. Sekiranya ada sesuatu yang menyakitkan sehingga anda merasa tidak selesa, berhenti.
Langkah 2. Gunakan alat yang betul
Akupresur biasanya dilakukan dengan jari untuk mengurut, menggosok, dan merangsang titik tekanan. Anda juga boleh menggunakan penumbuk, siku, lutut, betis, dan kaki.
- Jari tengah adalah jari yang paling sesuai untuk memberi tekanan. Jari adalah yang terpanjang dan terkuat. Ramai orang juga menggunakan ibu jari mereka.
- Agar anda dapat memanipulasi titik tekanan dengan betul, gunakan sesuatu yang tumpul. Pada satu ketika, jari anda mungkin terlalu tebal. Pilih sesuatu yang setebal 3-4 mm, seperti pemadam pensil lama. Anda juga boleh menggunakan barang-barang lain seperti biji alpukat atau bola golf.
- Beberapa titik tekanan boleh ditekan menggunakan kuku jari.
Langkah 3. Ketuk kawasan tersebut
Apabila anda melakukan ini, anda akan mengukuhkannya. Kaedah ini adalah kaedah akupresur yang paling biasa. Sebagai permulaan, gunakan objek tumpul. Jangan gosok atau mengurut kawasan tersebut; alih-alih melakukannya, tekan dengan kuat.
- Sekiranya anda mencubit kulit, sudut tekanan akan tidak tepat. Tekan kanan di tengah titik.
- Pastikan anda menekan pada titik yang betul. Titik akupresur sangat kecil, jadi anda harus tepat. Sekiranya anda tidak merasakan apa-apa kesan, cubalah perkara lain.
- Semasa melakukan akupresur, cari titik tekanan yang menyakitkan. Sekiranya tidak ada halangan terhadap aliran tenaga pada ketika itu, anda tidak akan merasakan apa-apa kesan dan tidak perlu mengatasinya.
- Anda juga boleh memaksimumkan kesan akupresur dengan berehat.
Langkah 4. Tekan lama
Akupresur melibatkan tekanan berterusan pada titik tenaga di dalam badan. Dengan menekan satu titik hanya setengah saat, badan akan mula bertindak balas. Ini adalah kaedah yang baik untuk mencari titik tekanan semasa anda baru bermula.
- Untuk mendapatkan kesan akupresur maksimum, tekan dan tahan sekurang-kurangnya 2-3 minit.
- Sekiranya tangan anda letih, perlahan-lahan kurangkan tekanan, goncangkan tangan anda dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian tekan lagi.
Langkah 5. Hentikan tekanan secara beransur-ansur
Setelah anda menekan selama yang anda mahukan, kurangkan tekanan sedikit demi sedikit. Jangan lepaskan tangan anda dengan segera. Pengurangan tekanan secara beransur-ansur diyakini memungkinkan tisu tubuh untuk sembuh, kerana mereka mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap penurunan tekanan.
Kebanyakan orang percaya bahawa pemampatan dan pelepasan secara beransur-ansur membantu menjadikan rawatan akupresur lebih berkesan
Langkah 6. Lakukan akupresur ketika badan berada dalam keadaan yang betul
Akupresur harus dilakukan semasa anda santai, terutama di tempat persendirian. Anda boleh duduk atau berbaring semasa melakukan akupresur. Cuba hentikan gangguan luaran dan tekanan perasaan. Matikan telefon bimbit anda dan mainkan muzik santai. Gunakan aromaterapi. Cuba semua teknik yang membantu anda berehat.
- Pakai pakaian yang selesa dan longgar. Elakkan semua pakaian yang menyekat pergerakan, seperti tali pinggang, pakaian ketat, atau juga kasut. Pakaian seperti ini dapat menyekat aliran tenaga.
- Anda tidak boleh melakukan akupresur tepat sebelum makan atau ketika anda kenyang. Tunggu sekurang-kurangnya satu jam selepas anda makan sehingga anda tidak merasa mual.
- Jangan minum minuman sejuk kerana ini boleh melumpuhkan kesan akupresur. Minum teh herba suam selepas anda melakukan akupresur.
- Tunggu sekurang-kurangnya setengah jam selepas anda bersenam atau mandi sebelum menggunakan akupresur.
Kaedah 3 dari 3: Mengkaji Titik Tekanan Biasa
Langkah 1. Cuba pundi hempedu 20 mata
Pundi hempedu 20 (GB20), juga dikenal sebagai Feng Chi, adalah titik yang disarankan untuk sakit kepala, migrain, rabun jauh atau keletihan, kekurangan tenaga, dan gejala selesema. GB20 terletak di leher.
- Pautkan tangan anda dan buka sambil membiarkan jari anda tetap bersatu. Bentuk cawan dengan telapak tangan anda. Anda akan menggunakan ibu jari anda untuk mengurut mata GB20 ini.
- Untuk mengetahui maksudnya, letakkan tangan anda yang saling terkunci di belakang kepala anda. Gunakan ibu jari anda untuk mencari lubang di pangkal tengkorak. Titik ini terletak kira-kira 5 cm dari pusat leher, yang berada di bawah tengkorak dan di sebelah otot leher.
- Tekan ibu jari anda ke dalam dan sedikit ke atas, ke arah mata.
Langkah 2. Manfaatkan titik pundi hempedu 21
Pundi hempedu 21 (GB21), juga dikenal sebagai Jian Jing, sering digunakan untuk merawat sakit, kekakuan leher, ketegangan bahu, dan sakit kepala. GB21 terletak di bahu jalan.
- Turunkan kepala anda. Cari tulang bulat di atas tulang belakang anda, kemudian bola sendi bahu anda. GB21 terletak di tengah-tengah dua titik ini.
- Gunakan jari anda untuk menekan ke bawah dengan stabil pada ketika ini. Anda juga boleh menekan titik antara jari telunjuk dan ibu jari anda dengan tangan yang bertentangan. Kemudian, urut titik dengan gerakan ke bawah dengan jari anda, selama 4-5 saat, sambil perlahan-lahan mengurangkan ketegangan.
- Berhati-hati ketika menekan perkara ini pada wanita hamil. Titik ini dapat mempercepat kelahiran.
Langkah 3. Kaji titik Usus Besar 4
Usus Besar 4 (L14), juga dikenal sebagai Hoku, biasanya digunakan untuk menghilangkan tekanan, sakit wajah, sakit kepala, sakit gigi, dan sakit kepala. L14 boleh didapati di tangan, antara ibu jari dan jari telunjuk.
- Untuk rangsangan kawasan ini, tekan kawasan antara jari telunjuk dan ibu jari. Fokus pada kawasan di tengah tangan, antara tulang metacarpal pertama dan kedua. Tekan dengan kuat dan stabil semasa mencubitnya.
- Titik tekanan ini juga dianggap mempercepat kelahiran.
Langkah 4. Manfaatkan Hati 3 mata
Hati 3 (LV3), atau Tai Chong, disarankan untuk mengatasi tekanan, sakit pinggang, tekanan darah tinggi, kekejangan haid, sakit di tangan / kaki, insomnia, dan kegelisahan. Titik ini terletak di antara jari-jari ibu jari dan jari telunjuk.
- Cari titik dengan mengukur dua jari di sepanjang kulit di mana jari kaki pertama dan kedua bergabung. Tekan dengan kuat dengan objek tumpul.
- Anda tidak boleh memakai kasut semasa menekan titik ini.
Langkah 5. Cuba Pericardium 6 mata
Pericardium 6 (P6), atau Nei Guan, disarankan untuk melegakan loya, sakit perut, mabuk, sindrom karpal, dan sakit kepala. Titik ini terletak tepat di atas pergelangan tangan.
- Letakkan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke siling. Letakkan tiga jari pertama tangan yang lain di pergelangan tangan. Sentuh ibu jari ke pergelangan tangan anda, tepat di bawah jari telunjuk anda. Anda akan merasakan 2 tendon besar di sini.
- Gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk menekan titik ini. Pastikan anda melakukan teknik yang sama di kedua pergelangan tangan.
Langkah 6. Kaji titik Perut 36
Perut 36 (ST36), yang juga dikenal sebagai Zu San Li, sering digunakan untuk masalah gastrousus, mual, mengatasi keinginan untuk muntah, tekanan, meningkatkan imuniti, dan menghilangkan keletihan. Titik ini boleh didapati di bawah tempurung lutut.
- Letakkan empat jari di bawah tempurung lutut di bahagian depan anak lembu. Anda akan merasakan celah antara otot kaki dan kaki di bawah jari kaki. Titik ini berada di bahagian luar tulang.
- Tekan titik ini dengan kuku jari atau ibu jari anda. Ini akan membantu anda menghampiri tulang.
Langkah 7. Manfaatkan titik 7 Paru
Lung 7 (LU7), atau Lieque, digunakan untuk melegakan sakit kepala dan leher, tekak, sakit gigi, gangguan asma, batuk, dan masalah kekebalan umum. Titik ini terletak di lengan.
- Letakkan ibu jari dengan gaya "baik-baik saja". Cari kemurungan di bahagian bawah ibu jari di lokasi kedua-dua tendon tangan. Titik tekanan kira-kira satu lebar ibu jari dari titik itu, di sepanjang sisi tulang lengan anda.
- Tekan titik. Anda boleh menggunakan ibu jari atau jari telunjuk anda.
Petua
- Banyak rawatan akupresur boleh dilakukan sendiri. Dapatkan bantuan ahli akupunktur untuk penyakit yang kompleks, tahan lama, atau teruk.
- Jangan gunakan titik tekanan jika mereka mengalami bisul, ketuat, urat varikos, lecet, luka, lebam, atau jenis penyakit kulit yang lain.
Amaran
- Jangan terus menekan atau mengurut yang menghasilkan kesakitan baru / lebih teruk.
- Maklumat ini bertujuan sebagai pengganti nasihat perubatan dari profesional.
- Jangan mencuba rawatan baru sehingga anda membincangkannya dengan doktor anda.
- Walaupun anda dapat menolong orang lain dan mendapatkan bantuan dengan teknik akupresur, hadkan penggunaannya kepada ahli keluarga dan rakan. Di AS, banyak negara mempunyai undang-undang yang melarang urut atau rawatan perubatan tanpa izin.
